Witam, proszę o konstruktywną krytykę poniższego jednego dnia żywienia z dnia treningowego: http://www.ilewazy.pl/dziennik/lista/014886 Z siłownią mam do czynienia już od kilku lat, jednak dopiero od początku tego miesiąca podchodzę do sprawy poważniej. Celem jest zrobienie ~15 kg do wakacji 2015, czyli ~1 kg suchej masy miesięcznie. Ewentualnie [...]
Witam, biegam już jakiś czas dłuższe dystanse tj maratony (42km) mam super kondycję, dobrze zbudowane nogi, ale reszta ciała to ogromna bieda. Łapy to same kości. Chciałbym nabrać siły. Naczytałem się o kalenistyce i wprowadziłem ją na "pałę" do planu treningowego. Co byście zmienili? Zamiast niej FBW? Jak rozłożyć najlepiej treningi by się nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Przez ostatnie 4 lata trenowałem na siłowni około 2 lat :) Uprawiane inne sporty : Pływam rekreacyjnie, amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jestem w trakcie układania :) [...]
[...] z średnimi efektami(split). Zadaję to pytanie ponieważ przyszedł mi nowy sprzęt z marbo :). Wiem że było dużo tych tematów ale ja nie rozumiem w czym jest gorszy split od fbw kiedy ćwiczy się na masę.Tuz zamieszczę plan jakim mam zamiar ćwiczyć PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x6-12 skos góra sztanga 4x6-12 Przenoszenie sztangielki [...]
[...] wrzesnia, waga początkowa 86kg, aktualnie 84-83,5 mniej więcej. W pasie mam 86cm wzrost 180 Od ponad tygodnia nic z wagi nie schodzi i pasa, trenuje 3 razy w tygodniu fbw plus po tym internwały 20 minut na orbitreku (30 sekund wolnej pracy, 30 sekund szybkiej pracy) Czy musze zwiększyć jeszcze intensywność? mój trening wygląda tak szamka [...]
Hej! :) Od lipca zrzucam tłuszczyk, schudłem z ~84kg do 68,5kg (ok. 15,5kg). Wspierałem się Waszymi artykułami układając zdrową dietę, ale nie liczyłem dokładnie ile g/kg potrzebuję - po prostu jadłem zdrowo, wybierałem mało przetworzone produkty itd. Trenuję tym samym treningiem od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, [...]
Witam kilka pytań odnoście redukcji i treningu: Redukcja 111 kg , 190 cm , 19 lat, 2 lata stażu Przez prawie 2 lata leciałem jednym system treningowym było to fbw zakresy powtórzeń w ciężkich bojach 5x5 , w innych 3x8 1. Makro Taki rozkład makro będzie ok? 2990 kcal 200 b 110 t 300 ww 2. Trening Co z treningiem bardzo fajny mi sie trenuje na małej [...]
Witam, zakładam ten dziennik aby za jakiś czas spojrzeć i zobaczyć jak się zmieniłem(mam nadzieję. Mam 15 lat, ćwiczę dość krótko. Niedawno dość dużo schudłem i przy wzroście 168 ważyłem 39,5kg. Wziąłem się za siebie, i zacząłem od treningu obwodowego w domu. Po jakimś miesiącu czy dwóch ułożyłem dietę, kupiłem nieco sprzętu i zacząłem trening [...]
Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 95 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):codziennie w pracy Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : składanie domowej siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : były problemy z lędżwiami Stan zdrowia: [...]
Witam. Skończyłem właśnie ćwiczyć niedawno FBW (ogólnorozwojówkę) w domu, wzorując się na Treningu Mawashiego. Robię właśnie lekki odpoczynek aby nabrać sił i brać się dalej za machanie w domu :) Ostatnio dostałem od rodziców Atlas którego szkoda byłoby nie wykorzystać, z resztą gdybym nie wykorzystał go chociaż pare razy to pieniądze w błoto a po [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]
Przeczytalem pare artow nt tej metody dietetycznej i pisza ze jest dosc dobra na redukcje,minimalizuje katabolizm etc. Moje pytanie jest takie,wiadomo ze na redukcji musi byc deficyt. zalozmy ze w DT czyli HC mialbym 3-3,5g wegli na kgmc a w DNT czyli LC 1,5g wegli na kgmc. Jak wszedzie pisalo bialka i tluszcze na stalym poziomie. Jesli [...]
Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 175 Poziom bf : ok 13 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): siłownia 3x w tygodniu aktualnie fbw, od przyszłego tygodnia mam nadzieje w dni nietreningowe 3x bieganie lub rolki zmiennie :) w sumie wole rolki. . Stan zdrowia : zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: tylko bcaa Witam, Od wtorku [...]
Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT/sw/cf Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać :) Cel : redukcja rozłożona w [...]
Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon x15, sro x10, pt. x5) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, pt) Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]
[...] treningu dzielonego, cwicze niecaly rok, do tej pory caly czas FBW w roznych konfiguracjach, glownie po radach hargainera. Wiem o wadach i zaletach zarowno splita jak i fbw, i chcialbym sprobwac splita (oczywiscie po namysle ) tak wiec oceniajacie Poniedziałek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. [...]
Witam :) Na początek może trochę o mnie: Wiek: 16 Waga: 71.5 Wzrost: 178 Ostatnio przerabiany plan: Push&pull 4 dniowy Obecny cel: Masa! Suplementacja: Brak Staż treningowy: 11 miesięcy Ostatnio na treningach nie daje z siebie wszystkiego, kiedy tylko wejdę na siłownie odczuwam osłabienie, brak sił i robię się blady. Przypuszczam, że może mieć [...]
Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
